Por qué todo el mundo necesita iluminación para mejorar el estado de ánimo

La luz natural es una parte esencial de nuestras vidas. Imagen vía: Luis Jauregui

Listo o no, viene el invierno. Si bien la mayoría de nosotros ama la belleza de las primeras nieves de la temporada o la tradición de pasar vacaciones rodeadas de familiares y amigos, no nos gusta la idea de despertar en la oscuridad y regresar a casa en un estado muy similar.

Si alguna vez te has preguntado por qué te sientes así, tenemos la respuesta. La exposición prolongada a la oscuridad en realidad tiene un efecto psicológico en todos nosotros.

Afortunadamente, hay algo que puede hacer para llevar el verano a su casa durante todo el año. Echa un vistazo a los beneficios de las luces que mejoran el estado de ánimo a continuación y decide por ti mismo. ¿Por qué no incorporar uno en el esquema de iluminación sin dudas fabuloso en su hogar? Después de todo, ¿quién no quiere que sus interiores cumplan una doble función?

La cantidad de luz durante el día que vemos determina cómo percibimos el mundo. Imagen vía: James Patrick Walters

¿Cómo funciona la iluminación que mejora el estado de ánimo?

Hemos hablado antes sobre los beneficios de la luz natural. Sin embargo, ¿qué puedes hacer si vives en un clima donde las largas caminatas al sol no siempre son factibles? Las luces que mejoran el estado de ánimo pueden aportar toda la bondad a la luz brillante del sol en interiores.

Tan simple como suena, las luces que mejoran el estado de ánimo funcionan al imitar los rayos brillantes del sol. En los hermosos días de verano, el brillo del sol puede medir casi 100,000 lux. Sin embargo, las luces interiores, a las que la mayoría de nosotros estamos sometidos durante largos inviernos, solo alcanzan los 100 lux. Si bien no es capaz de replicar lo real, estas luces pueden proporcionarle un impulso intenso de 10.000 lux.

Lo mejor de todo es que son súper fáciles de usar. Todo lo que necesita hacer es configurar la luz cerca de donde está sentado (dos pies es la distancia recomendada) y ocuparse de su negocio. Sin embargo, los médicos sugieren que limite su tiempo de exposición a la luz porque la sobreexposición puede provocar efectos secundarios leves, como irritación ocular.

Siempre que sea posible, la luz solar funciona mejor. Imagen vía: Louise de Miranda

Ellos ayudan a combatir la depresión

¿Alguna vez has notado cómo todos parecen más felices en el verano? Por alguna razón, todos parecen más ligeros y más despreocupados a medida que las temperaturas se calientan. Resulta que algunas de esas actitudes relajadas podrían atribuirse a la cantidad de exposición al sol que obtenemos y la mejora del estado de ánimo podría ayudarnos a engañar al calendario.

Se trata de la melatonina, un químico cerebral que se produce de forma natural cuando estamos expuestos a la oscuridad y es responsable de la regulación de los ritmos circadianos, o de cualquier cambio físico y mental que ocurra en aproximadamente un ciclo de 24 horas. . Sin embargo, demasiado de eso puede atribuirse a sentimientos de depresión y melancolía. La terapia con luz funciona engañando a los cerebros de la glándula pineal para reducir la producción de melatonina.

La cantidad de exposición a la luz que se necesita para contrarrestar la depresión estacional dependerá de su caso individual. Se recomienda que revise su plan de tratamiento con su médico ya que factores tales como el sexo biológico, la edad y las condiciones preexistentes podrían influir en la gravedad de su depresión estacional.

La exposición enfocada a la luz puede ayudar a combatir el blues invernal. Imagen a través de: Amy Weiss, diseñadora de interiores

Pueden reducir los antojos

Curiosamente, la cantidad de luz natural que recibimos también podría tener un efecto sobre cómo comemos. Piénselo: ¿cómo comenzamos a comer a medida que el clima se pone más fresco? Los productos refrescantes comienzan a dar paso a platos de comida con mayor comodidad y comidas tibias que se pegan a las costillas para pasar el día.

Este cambio en los hábitos alimenticios es, de nuevo, gracias a la afluencia de melatonina. Algunos de los síntomas de una sobreproducción de melatonina incluyen: antojos de carbohidratos y azúcares, una tendencia a comer en exceso y una renuencia a hacer ejercicio. Todo lo cual puede sumar un aumento inesperado de peso.

Sin embargo, al disminuir la producción de melatonina y permitir que vuelvan los niveles regulares de serotonina, debe sentir que esos antojos intensos comienzan a disminuir. No solo eso, sino que comenzarás a sentir un aumento en los niveles de energía, lo que hará que sea más fácil seguir tu rutina de gimnasia.

Luz incluso afecta cuánto comemos. Imagen a través de: Borghese Luce Arte

Obtendrás un mejor descanso nocturno

Todos hemos tenido esos días: te despiertas cuando está oscuro solo para sentir que no has dormido en absoluto. Luego, pasas todo el día trabajando en un espacio de oficina y, cuando estás listo para ir a casa, vuelve a oscurecer. En esos días, puede ser imposible sacudirse el sueño de los ojos y seguir con su día.

¿Puedes adivinar el culpable? Nuevamente, es melatonina. Esa misma pequeña sustancia química también es responsable de regular nuestros ciclos de sueño y ritmos circadianos.

Al gastar todo el día, ya sea bajo una luz fluorescente dura o en la oscuridad, tus relojes corporales nunca tendrán la posibilidad de reiniciarse para el nuevo día. En cambio, la melatonina que inunda tu cerebro insiste en que siempre es casi el momento de establecerse para un largo descanso nocturno. Usar la luz por la mañana puede ayudarlo a restablecer sus relojes internos y prepararse para el ajetreado día que le espera.

No exponerse a suficiente luz durante el día puede alterar su ciclo de sueño. Imagen vía: Domæn Ltd.

El diseño de interiores es mucho más que estética. Al final del día, los objetos que elige llenar las habitaciones de su casa tienen un profundo impacto psicológico.Si bien no hay mucho que pueda hacer sobre la cantidad de luz solar que recibe durante los meses de invierno, puede usar iluminación para evitar los efectos más severos de la exposición a la luz solar. Las luces que mejoran el estado de ánimo pueden ayudarlo a llevar un poco de casa de verano durante todo el año. Pruébalos. Puede que te encuentres más feliz este invierno.

¿Usas luces que mejoran el estado de ánimo? Si es así, ¿crees en sus efectos? Si aún no los ha usado, ¿lo han convencido? Dinos en los comentarios.

Autor: Simon Jenkins, E-Mail

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